Gevşeme Rehberi

Kanıta dayalı gevşeme teknikleriyle kasları serbest bırakın, bedeni tarayın ve zihni sakinleştirin.

GerginlikBeden15-20 dk

Kas gruplarını sırasıyla gerip gevşeterek fiziksel gerginliği azaltan ve beden farkındalığını artıran klasik Jacobson tekniği.

FarkındalıkMindfulness20-45 dk

Dikkati yargısız bir şekilde bedenin farklı bölgelerinde dolaştırarak duyumsamaları fark etme ve zihni sakinleştirme pratiği.

İmgelemeTravma10-15 dk

Zihinsel olarak huzurlu ve güvenli hissettiğiniz bir mekanı canlandırarak parasempatik sistemi aktive eden rehberli meditasyon.

OtotelkinDerin Gevşeme15-20 dk

"Kollarım ağır ve sıcak" gibi telkinlerle bedende ağırlık ve sıcaklık hissi yaratarak derin gevşeme sağlayan yöntem.