Günlükler
Rehberli yazma egzersizleri ve öz izleme araçları. Seans içinde birlikte kullanın veya danışana ödev olarak verin.
Öz Farkındalıkİzleme3 dk
Ruh Hali Takibi
Günlük ruh halini bir skalada işaretle, kısa not düş. Zaman içindeki örüntüleri fark etmek için seanstan seansa dönüp bakılabilir.
Hazırla✓
Güneşli bir sabah…✓
Dostlarım…✓
Bu an…Pozitif PsikolojiAlışkanlık5 dk
Şükür Günlüğü
Bugün minnettar olunan 3 şeyi yaz ve neden önemli olduklarını kısaca açıkla. Olumsuz önyargıyı dengelemek için kanıta dayalı pratik.
HazırlaOlay
→ Duygu
→ Beden
→ İhtiyaç
BDTDuygu Düzenleme8 dk
Duygu Günlüğü
Bir olaydan duyguya, bedene ve ihtiyaca uzanan rehberli yazma egzersizi. Duygusal işleme ve bilişsel yeniden yapılandırma için etkili yapı.
Hazırlasen…
Öz ŞefkatACT / CFT10 dk
Öz Şefkat Mektubu
Zor bir anı veya öz eleştiriyi, bir arkadaşa yazar gibi yeniden çerçevele. Kristin Neff'in öz şefkat protokolüne dayalı rehberli yazma.
Hazırla